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【生活】生活汇 | 出国旅行,怎么最快地倒时差?

出国游玩,满怀期待来个长途旅行

但对于没经验的小伙伴们来说,时差简直是噩梦!

长时间飞行加上时差

每次都要疲惫好几天

昏昏欲睡,疲倦无力

食欲不振,消化不良

……

说好的美食美景先放放,倒个时差先

所以,时差问题怎么破?

来些小妙招轻松对抗时差 

1

 

如果目的地时差较大,那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了,练习晚睡晚起,缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走,那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走,就试着每天让自己早早上床。

 

2

 

如果需要在飞机上过夜,避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟,比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

 

3

 

提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等,如果有需要,还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油,能够促进快速放松,并进入睡眠。 

4

 

出发前,先调整饮食肠胃适应时差,尽量以清淡为主,尤其是在飞机上,不能暴饮暴食,这样不利于入睡。此外,到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭,如果能够让肠胃适应时差,那也有助于快速克服时差症的困扰。

 

5

 

上了飞机就要调整你的手表手机等,调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示,如果显示是午夜时间,就让自己尽快入睡。

 

6

 

可以选择半夜起飞的航班,在走之前的白天多活动让自己疲惫,这样一上飞机就入睡。

 

7

 

到达目的地后,如果是白天,不要急着就去睡觉,可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意,等到入夜后和当地人一样入睡。

 

8

 

在飞机上多喝水,少喝酒和咖啡。到达目的地后,早餐多吃点蛋白质,这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

 

9

 

当你到达目的地如果需要午睡,可以找一个正确的时间,心理学家Richard Wiseman建议:在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

         

 

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