新闻信息

【生活】居家防跌倒!保命,一定要这样做!

许多人认为家里是自己最熟悉的地方,而轻忽了潜藏在其中的危险。其实随着年龄增长,身体机能产生变化,居家环境也可能变得不再安全。

根据国家安全委员会(National Safety Council)统计,2014年美国约有2万400人因在家中跌倒而过世,其中大多数是65岁以上的长者。联邦疾病防治中心( Centers for Disease Control and Prevention)年度报告指出,美国长者每三人就有一人跌倒;共有超过25万人髋关节骨折,其中95%是跌倒造成。

对于如何增加居家安全,专家提出数项方针,可有效减少易造成长者跌倒的危险因子:

1、动线净空:

平时活动的动线应尽量净空,勿堆放杂物,也不要放置电线,以避免绊倒。尽量去除或降低门槛,因为跨门槛的动作会使重心落在单脚,容易造成重心不稳。

2、充足照明:

长者视力逐渐退化,对光线的调节能力较差,因此室内一定要具备充足光线。为照顾到长者夜间如厕的需求,可在走廊、阶梯或门口,设置夜灯或感应式照明灯。另外,可选择具有微小光源的电灯开关,以避免长者在黑暗中摸索不到。

3、加装扶手:

浴室、楼梯、走廊、床边均应加装扶手,可帮助长者移动、起身或坐下,维持身体平衡。不幸跌倒时,身旁若有可以即时抓住的扶手,可大幅减缓冲撞力,降低伤害。扶手高度应视使用者身高做调整,可设置在手臂稍微弯曲时可轻松抓住的高度,比较容易施力。

4、选对家具:

尽量避免具有尖锐边角的家具。长者起身、俯身较吃力,所以座椅勿太低、过软,也要兼顾稳固性,不能太轻易倾倒。

5、适当室温:

一项研究显示,超过70岁的长者,若处在华氏59度的室温下45分钟,肌肉反应与行走能力都会下降。长者一般体温较低,对低温状态比较敏感,室温最好不要低于64度,比较适宜的温度大致介于64到68度之间。

6、室内防滑:

容易潮湿的地板,如浴室、厨房,可使用抓地力强、摩擦力高的材质,或贴上防滑条,特别是楼梯、下床处。防滑条如果年久磨损,应立即更换。

如果使用垫子防滑,一定要确定其不会滑动,最好铺满整个空间,以免踩在没有固定的垫子上,反而更容易滑倒。

浴室内除了装设扶手外,可摆放防滑椅子,方便长者沐浴时可坐下。如果无人帮忙,尽量不要使用浴缸,以免进出时重心不稳,增加滑倒危险;或者可使用能从侧边打开出入口的浴缸。

楼梯是除了浴室外,最容易造成跌倒的地方,如果空间许可,应尽量将长者的活动空间安排在一楼。梯面勿过窄,台阶高度可调低,避免长者上下楼梯时需抬腿过高,因肌力不足而增加危险。